每天只睡6小時不夠!睡不飽導致「糖尿病風險高」?這年齡層女性要當心


每天只睡6小時不夠!睡不飽導致「糖尿病風險高」?這年齡層女性要當心

一天睡眠時間多久纔夠?耳鼻喉科曾家承醫師在粉專「書米蟲的啃食日記」分享,根據研究結果顯示,睡眠時間減少至每日6.2小時持續六週,就會損害胰島素敏感度,提高糖尿病風險。 圖/freepik

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長期睡眠不足的另一項健康危害

.即使只是輕微睡眠不足也會提高女性糖尿病風險

.減少睡眠至每日六小時,六週後損害胰島素敏感度

結論:

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DiabetesCare:

1.減少睡眠至每日6.2小時(美國成人平均睡眠時間)六週,會損害胰島素敏感度(排除體脂肪影響)

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2.就女性預防糖尿病而言,睡眠不足是胰島素阻抗可校正的危險因子之一。

JAMA評論:

若睡眠負債的時間長期化,睡眠不足可能會加速糖尿病前期患者進展成第二型糖尿病。

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摘要:

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Q:研究如何進行?

A:各6周的隨機交叉試驗

1.共38位女性,無心血管代謝疾病,研究前平均睡眠時間爲7-9小時(以腕動計證實)

2.先隨機分配至

A.平常充足睡眠組(>7小時)

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B.睡眠不足組(約6小時)

經4-6周過渡期後,換至另一組再進行一次。

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3.試驗期間,檢測MRI、OGTT及空腹血糖

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Q:研究結果?

A:

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1.共38位女性(20-75歲,11位停經後婦女)

2.睡眠不足組平均少睡1.34小時。

3.空腹胰島素濃度及胰島素阻抗(HOMA-IR),在睡眠不足期間比起充足睡眠時皆顯著提高。

4.睡眠不足對胰島素阻抗的影響,在停經後婦女比停經前女性更加顯著。

5.研究期間體脂肪變化並不影響此結論。

個人評論:

1.美國心臟醫學會AHA建議成人應以平均7至9小時的睡眠爲目標,而睡眠不足已知會提高糖尿病風險,這或許和睡眠不足增加胰島素濃度及阻抗有關。

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2.這個研究令我驚訝的是,原來只要一點點的睡不飽(睡6小時),短短的六週時間,對身體代謝的影響,抽血就查得出變化了。

3.再來複習一下AHA推薦幫助睡眠的秘訣

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.拿走!;手機充電離牀越遠越好,這個距離會讓你少些壓迫感。

.調暗!晚上調暗螢幕或是使用濾藍光app,刺眼的藍光把生理時鐘和褪黑激素生成弄得亂七八糟。

.鬧鐘訂時:不單是訂起牀鬧鐘,重點是要訂上牀睡覺的時間!它可提醒你該打包準備睡覺了

.鎖起來!使用app在您睡覺時間把email、社羣軟體或手遊。

.關掉通知:睡眠時用勿擾模式關掉通知

參考文獻ZuraikatFM,LaferrèreB,ChengB,ScacciaSE,CuiZ,AggarwalB,JelicS,St-OngeMP.ChronicInsufficientSleepinWomenImpairsInsulinSensitivityIndependentofAdiposityChanges:ResultsofaRandomizedTrial.DiabetesCare.2023Nov13:dc231156.

圖/書米蟲的啃食日記

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本文轉載自《書米蟲的啃食日記》粉絲專頁,原文爲:長期睡眠不足的另一項健康危害…

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